風邪から復帰!早歩きダイエット実践【13日目~20日目】

公開日: 置き換えダイエット実践記

yasai

置き換えダイエットで3ヶ月で5kg痩せる!

ダイエット企画をやっています。
置き換えダイエットに挑戦しています。

参考:置き換えダイエットで5キロ痩せる!30代半ばの実践記

今回はダイエット13日目~20日目の実践内容となります。

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13日目~19日目

予想通り風邪が長引いております。。。
私の風邪は喉にくるので、治るまでに大体2週間くらいはかかるんですよねー。
無理をして熱が出ても馬鹿らしいので、ここはグッと我慢の日々。

というか、ダイエットテンションを再び取り戻せるのでしょうか?

正直に言って、ここにブログとしてダイエット日記を書いていなかったらほぼ間違いなく投げ出していると思います。
ダイエットって本当にこんなトラップが多いんですよ。
あれやこれやダイエットの敵が次々に襲ってきて、「継続」の邪魔をされます。

となると、多くの人が見てる場所に書くってのは一番効果的なのかもしれません。
SNSとかで公言するのもいいのかも。

でも、自分の知り合いが見てるSNSに具体的な体重は書けないですよねー。
いきなりダイエットブログを書いても見てくれる人なんてなかなかいないだろうし。
悩ましい問題です。

完治はしていないんですが、そろそろ運動をし始めても良さそうな感じになってきましたので、運動を再開させたいと思います。

20日目 12:00

お昼は風邪の間も仕事で外出しているとき以外は置き換えダイエットを継続していました。
いつも通り、フルグラ、酵素ドリンク、納豆で。

ここまで20日が経過してほとんど結果は出ていませんので、ちょっとずつ強化していこうかな。
具体的にはもう少し摂取カロリーを落とす感じでしょうか。

20日目 15:00

仕事の合間に「早歩きダイエット」を実践しました。

歩くだけでもダイエット効果はありますし、ジョギングほど強い運動をする必要はない。
となると、早歩きというのはとても効果的なんじゃないかなーと思うんですがどうでしょうか。

歩くのはやっぱり楽しいです。
私の場合、毎回違う場所を散歩がてら歩きます。
ひたすら歩きまくるダイエットとも言えます。

ちなみに、今回は7.5km。結構歩いてるでしょ?
これくらい歩くと次の日は筋肉痛にもなりますね。
それも脚だけではなくて、腰とか全身にくるんですよね。
逆に言えば、歩くという運動は全身を満遍なく鍛えられるとも言えると思います。

筋肉痛になれば、その後超回復が起こり筋肉量が多少アップします。
そうすると基礎代謝が上がりますので、何もしなくても消費するカロリーが上がるわけですねー。

何もしなくても消費してくれるのは本当にいいですよ。
それも、基礎代謝の消費カロリーって、通常の運動で消費できるカロリーと比べてかなり大きいですからね。

体の燃費を悪くすればいい

これだけエコが重視されている時代ですが、ダイエットに関しては体の燃費を悪くするほどダイエット効果が高いわけですね。
筋肉は非常に燃費が悪く、維持するだけでもたくさんのエネルギーを必要とするんですよ。
燃費が悪くなる=基礎代謝が上がるってことですからねー。

自分の体を外車に改造してしまえばいいんです。
そうすれば、どれだけガソリンを突っ込んでもすぐにガス欠ですよ。

早歩きダイエットのやり方、楽しみ方

私の早歩きダイエットの手法は上記の通り毎回違う場所を歩きます。
同じ場所だと飽きてしまいますし、新しい場所を歩くことは知的好奇心が満たされて楽しいんですよ。

やり方は主に2パターンです。
目的地を決めて自分の家からそこに向けてひたすら歩いて行くパターンと、先に電車で移動しておき、自分の家に向けて歩くパターンの2つです。

どちらも復路は考えません。
同じ道を帰ってくるのってつまんないですから。
なので、目的地は大体どこかの駅にしておき、帰りは電車で帰ってきます。
帰りを考えずに好き放題進めるので楽しいですよ。おすすめです。

意思が弱い場合は、先に電車で移動しておくほうがいいですね。
もう、歩かなきゃ家に帰れないわけですから。
ゴールが明確な分、頑張りやすかったりします。

歩きまくりダイエット、楽しいですよ。
皆さんも挑戦してみてください。
せっかくなら日中に歩いたほうが景色とか色々見れるので、お休みの日の趣味、ご褒美みたいな運動にするといいです。
私はフリーランスなので、仕事の合間に歩き回っています。
歩いているときに企画を練ると結構うまくいきます。

20日目のデータ

体重:67.4kg
体脂肪率:22.4%

【運動内容】
早歩き 7.5km

予想通り風邪の期間中は体重減はありませんでした。
病気ダイエットが成功するかなーとも思いましたが、食欲はしっかりあったし風邪を治すために結構食べていたので。

また仕切り直しで頑張りますよ。

グラフにするとこんな感じ。

13-20

うーん、なんだか右肩上がりのグラフ(笑)
今のところ説得力0のダイエット企画です。

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