産後のお尻のたるみを何とかしたい!私が実践した具体的なエクササイズ

公開日: 初心者向けの簡単ヨガ

産後のお尻のたるみを何とかしたい!私が実践した具体的なエクササイズ

30歳を過ぎたら後ろ姿をチェック!

皆さん、自分の後ろ姿を毎日チェックしていますか?

私は、30代中頃に2人目の子どもを出産しました。
今まで激務だった仕事場も退職し、しばらく育児に励んでいたある日…。

ふと鏡で自分の後ろ姿を見ると…
のっぺりしていて凹凸のないたるんだ背中、腰回りのたるみ、垂れたお尻…。
「キャー!!!!!!!!!!!!!!」と叫びたいくらいの衝撃的な後ろ姿でした…。

「なぜ今まで気付かなかったのだろう…。」
子どもを出産して、育児をしていると自分のことより子どものことが優先的になってしまうためか、自分の身体のことをすっかり忘れていました。

同じような悩みを抱える女性は多いのではないでしょうか?

実は、友人も全く同じ悩みを抱えていました。
また、他の友人は、出産はしていないけれど30代を境目に身体のたるみが激しくてどうしようかと悩んでいました。

30代になり、特に悩みとして多く聞かれたのが「お尻のたるみ」でした!
後悔してもどうしようもないので、まずはできることから始めようと、色々なエクササイズを試してみました。

その中でも割と短期間で効果を感じられた、簡単で毎日でも出来そうなエクササイズをご紹介します!

・出産を機にお尻がたるんでしまった…。
・20代の頃と比べて、お尻のたるみが気になる方
・ヒップアップを目指したい方

自分自身の経験の中で、短期間で効果を感じられた簡単で毎日続けられるエクササイズをご紹介します!

スポンサーリンク

毎日続けたいエクササイズ

ウォーミングアップ

まずは、エクササイズの前に簡単ウォーミングアップをしましょう!

① 足を肩幅に開き、前に前屈します。身体の力を抜いてダラーンとした感じで息を吐きながら1・2・3。元の姿勢に戻り、空を向いて、上体そらし1・2・3。
② 骨盤に左右の手をあてて骨盤回し。右に10回まわし、左に10回まわし。

簡単なウォーミングアップですが、毎日の生活で固まった筋肉を少し和らげてからスタートしましょう!

それでは・・・♪

ヒップアップエクササイズ1

【エビ反りエクササイズ】
① うつぶせに寝転がり、手は万歳の状態。脚は拳一つ分くらい軽く開きます。
お尻をキュッと締めます。
これがスタートポジションです。
② 目線は床に向けたまま、両手と両足を床から離しエビ老反りになるようにします。

★そのまま10秒キープ。×3セット

※なるべく呼吸は止めないようにしましょう。
このポーズを10秒間キープするのが苦しくて、息が止まってしまう方は、最初は5秒くらいから始めてみてください。

【バタフライ】
① エビ反りエクササイズと同じ姿勢からスタート!
② 目線は床に向けたまま、両手と両足を床から離しエビ反りになり手足をバタバタと動かします。
※床に手足がつかないように頑張ってエビ反り姿勢をキープしながら頑張りましょう!
③ ゆっくり息を吐きながら10秒間左右の手足をバタバタと動かします。×3セット

ヒップアップエクササイズ2

【お尻ウォーキング】
① 足を前に伸ばして座り長座の状態にします。
② 背筋を伸ばし、手を胸の前で組みます。
③ その状態のまま、お尻で歩くように前に進みます。
④ お尻で10歩、前に進みます。
⑤ 同じ姿勢のまま後ろ向きにお尻で10歩戻ります。
⑥ ×5往復

※長座の姿勢で前に進む時には、膝はあまり曲げないように進みましょう。
後ろ向きで戻るときには、姿勢が丸まりがちになるので要注意!背筋を伸ばしたまま戻りましょう。

ヒップアップエクササイズ3

【ブルガリアンスクワット】
① 膝くらいの高さの椅子を用意します。椅子の前から一歩離れ背中を向けて立ちます。
② 片足のつま先を椅子に乗せて、手を腰に当てます。
③ 両足の膝を曲げていき、床についている方の足の膝が床と平行になるまで曲げていきます。
④ 曲げたら、ゆっくりと膝が伸びきらない程度に戻します。
⑤ 左右15回×3セット

※椅子に乗せた足は、あまり力を入れずに身体のバランスを取る程度にしましょう。

まとめ


ヒップアップは、後ろ側の筋肉ですので、自分で見て引き締まったと感じるのは少し時間がかかります。

しかし、私のようにたるみきった身体になった方は、この様な簡単なエクササイズを1週間続けるだけで、少しずつ変化を感じるはずです。

このエクササイズも1ヶ月続けていると、最初は苦しかったエクササイズが簡単にできるようになってきます。
簡単と感じるようになってきたら、必要な筋肉が強化されてきた証拠です!

自分で見ても変化を感じるようになると思います。
変化を感じてきたら、強度を上げたエクササイズにも挑戦してみてください!

個人差はあると思いますが、自分自身で体験してみて、変化を感じやすかったエクササイズをまとめてみました。
皆さんも、まずは1週間から!試してみてくださいね!

スポンサーリンク

ad


最後まで読んでいただきありがとうございました。
この記事が気に入っていただけたらシェアしてくれると嬉しいです。

関連記事

豆乳が苦手な人におすすめの飲み方とレシピ!毎日自然に摂り入れる方法

豆乳が苦手な人におすすめの飲み方とレシピ!毎日自然に摂り入れる方法

苦手な豆乳を美味しく摂る方法 豆乳が持つ大豆イソフラボンは女性にとって嬉しい効果がたくさんあり

記事を読む

妊活・婦人系疾患・冷え性にもにおすすめ!ヨモギ蒸しで温活をしよう

妊活・婦人系疾患・冷え性にもにおすすめ!ヨモギ蒸しで温活をしよう

私が温活をはじめたきっかけ この時期はまだ過ごしやすい時期ですが…一年中体の冷えがひどくて

記事を読む

「スタジオヨギー名古屋」体験者の口コミは?グローバルゲート新スタジオについても紹介

「スタジオヨギー名古屋」体験者の口コミは?グローバルゲート新スタジオについても紹介

名古屋で初心者向けのヨガスタジオ探し 女性に大人気のヨガ、何歳からでも気軽に始められるのが

記事を読む

笑顔の練習と効果!笑わない生活はやばい?笑いヨガで自然な笑顔を

笑顔の練習と効果!笑わない生活はやばい?笑いヨガで自然な笑顔を

「あまり笑わない」は深刻!? 最近顔がカチカチなんです・・・! 年齢のせい?!と思いながらも

記事を読む

100円

web軍師

名古屋在住の30代。
Webマーケター、投資家。

【趣味】散歩
【好きな言葉】禍福は糾える縄の如し
【好きな軍師】陳平、賈詡

複数のライターで更新する形にしました。
執筆メンバーのプロフィール

no image
人生の幸福の7割は公園にある(花粉症の人は残念)

結局、幸せってなんだろう? 幸せはどこにあるんだろう? 知っていま

no image
もしアフィリエイトが無かったら何をしていたのか?セミリタイアとキャリアの話

僕は独立時にはアフィ収益がありません。 というか、そもそもアフィ

ミュゼの口コミ無視して100円契約してきた実体験を公開!

口コミも気になるけど、まずは実際にミュゼの100円脱毛に突撃! ミュ

美4サロン体験談口コミ!挙式前々日に行った私が気になった点を全部書く!
美4サロン体験談口コミ!挙式前々日に行った私が気になった点を全部書く!

美4サロンでブライダルエステを受けたわたしの体験談 現在、新婚ほ

子供をスポーツ選手に育てる。親子二代で全国区の選手になった育て方とは
子供をスポーツ選手に育てる。親子二代で全国区の選手になった育て方とは

親子二代でスポーツ選手を目指す 昨今、ジュニアアスリートの活躍が

元エステティシャンがお得な痩身エステ体験8個をおすすめ順に紹介!
元エステティシャンがお得な痩身エステ体験6個をおすすめ順に紹介!

痩身エステの体験は安いし、勧誘がほとんどない。体験した中でベスト6

医療脱毛とエステ脱毛の違い。効果は全然違う?どっちがいいの?

医療脱毛、クリニック脱毛って何なの? あなたは現在全身脱毛をして

キャビテーションが効果ない理由は仕組みにある。痩せられる条件とプロの本音
キャビテーションが効果ない理由は仕組みにある。痩せられる条件とプロの本音

キャビテーションのみでは効果がない理由を解説 「他の細胞は一切傷

元エステティシャンが断言!フェイシャルエステの最適な頻度と回数
元エステティシャンが断言!フェイシャルエステの最適な頻度と回数

フェイシャルエステや痩身エステって、いつ・何回行くのがベストなの?

メナードエステって効果あるの?評判や料金、勧誘など元エスティシャンが完全解説
メナードエステって効果あるの?評判や料金、勧誘など元エスティシャンが完全解説

CMでよく見るメナードのエステ。評判や実際の効果はどうなんでしょう

→もっと見る

PAGE TOP ↑