踏み台昇降ダイエット開始!しかし・・・【4日目~5日目】

公開日: 置き換えダイエット実践記

yasai

置き換えダイエットで3ヶ月で5kg痩せる!

ダイエット企画をやっています。
置き換えダイエットに挑戦しています。

参考:置き換えダイエットで5キロ痩せる!30代半ばの実践記

今回はダイエット4日目、5日目の実践内容となります。

スポンサーリンク

4日目 12:00

今日ももちろんフルグラと納豆。

IMG_2113

ぶっちゃけ、フルグラと納豆は食べ合わせは全然良くないです。
納豆と牛乳だからね。
だから、当然別々に食べてますよ。
個別にはどちらも美味しいから今のところ平気です。

4日目 18:00

IMG_2117

やったーようやく踏み台昇降ダイエットのための踏み台が届きました!
思っていたよりでかい!

以前に踏み台昇降ダイエットをしたときは、実家にあった古い百科事典を3つガムテープでくっつけて20cmくらいの高さにしていました。
それでも問題ないんだけど、ちょっと滑るときがあるから危ないかなーと。
せっかくダイエットするなら買っちゃえってことで、amazonで買っちゃいましたよ。

コナミスポーツ&ライフの商品で、評判も一番いい。
ちょっと高いんだけどね。

これでもう後戻りできません。
お金を使って自分を追い込む、ダイエットの王道パターンですね。

早速組み立ててみます。
と言っても、高さ分の脚をはめ込むだけ。

IMG_2116

うん、やっぱり結構横幅が広くてカッコイイ。
多少ふらついても横に落ちないので安全ですね。

高さは10cm~20cmの中で調整できます。
私はもちろん一番効果の高い20cmで。

普段運動しなれてない方、年配の方なんかは低めから始めたほうがいいですよ。
自分の意識よりも足が上がらなくてつまづくなんてのは良くあるパターンです。
怪我したらダイエットどころではありません。

4日目 21:30

というわけで、早速踏み台昇降ダイエットを開始。
久々なんで楽しみ。

踏み台昇降ダイエットは、動画と飲み物を用意するのが重要です。
好きな動画を見ていれば30分なんてあっという間。
かなり汗がでるので途中で水分補給するのも重要ですね。

久々にやってみたら、20分過ぎたあたりから汗がめちゃ出てきました。
たいして暑くなく、むしろちょっと小寒い感じだったのにがんがん出ます。
これだけ出ると気持ちいいよね。

初日なので、30分で終了。
なかなか心地よい疲労感だけど、やはり最初なので結構時間が長く感じました。
以前にやっていた頃は、50分を1サイクルにしていました。
今後様子を見ながら調整していこうと考えています。

運動後はすぐにはお風呂に入らないほうが科学的にはいいんです。
お風呂に入って体を外から温めてしまうと、運動後の脂肪の燃焼作用が弱くなってしまうんですよね。
30分程度はインターバルを作ったほうがいいですね。

思えば、このとき何だかちょっと寒い気がして嫌な予感がしました。
汗をめっちゃかいたのに、タオルで拭かずに着替えることもなくそのままでいたんですよね。
着替えたら洗濯物一つ増えちゃうじゃん、なんて思って。

ちょっとやばい感じがしたので、30分は待たずに20分くらいでお風呂に入りました。

4日目のデータ

体重:66.6kg
体脂肪率:21.8%

【運動内容】
踏み台昇降運動:30分

前日の飲み会分を懸念していましたが、大して変わらず。
経験上、1日くらい暴飲暴食しても問題ないんですよね。
それが何日も続くとアウト。

踏み台昇降はうまく時間を確保して、継続的に運動していきたいですね。

5日目 06:30

朝、目覚めると喉が痛い。
やっぱりね。

新たなダイエットの敵、「風邪」が襲ってきましたよ。
昨日の運動後に汗を放置して、冷えて嫌な感じになったのがそのまま結果に表れた。
踏み台昇降1日目にしてこれだよ。

こういうところで誰もがダイエットにつまづくんです。
当分運動はしないほうがいいんだけど、その後治った後に復帰するのがめんどくさくなってしまうんですよね。

さらに、風邪を治すためには栄養が必要。
ダイエットを考えるよりも、カロリーや栄養をしっかりと取って治すことのほうが先決です。
で、治ったあとにまた元の食事に戻すのが嫌になっちゃうんですよね。
ダイエットには色んなトラップが待っています。

とりあえず、しばらくは風邪を治すことを優先します。
私は風邪をひきやすい体質なので、日常茶飯事ではあるんですけどね。
このようなダイエットの敵を一つずつやっつけつつ、無事ダイエット成功する姿を皆さんにお見せしたいと思います。

5日目 13:00

風邪を引いてもお昼ごはんは変える必要はないので、やはりシリアルで。
栄養バランスも良いし、風邪にもプラスになるでしょう。
毎日同じような写真を載せてもあれだから端折っちゃいます。

5日目 20:00

夕飯はご飯少なめを解除。
食べまくって治すよ!
風邪が長引くより、早く治してダイエット再開させられるほうがいいからね。

5日目のデータ

体重:65.9kg
体脂肪率:22.2%

【運動内容】
なし

昨日の運動が効いたなんてこともないんだけど、今のところ体重はなぜか順調に減っている。
ダイエット開始時から既に1.4kg減。

とは言え、これまでの経験上、こんな程度は誤差の範囲なんです。
だから、「ダイエットで2kg減!」とか、ほとんど意味のない数字だと思う。
長期的に見て3kg以上は減っていないと、本当に減ったのかどうかは何とも言えませんねー。

今後はグラフも表示していきます。

grapha5

グラフを作ると楽しくなるので、皆さんも作るといいですよ。
ExcelやOpenOfficeでググって作れば簡単です。

体重が右肩下がりで進んでいけばいいけど、そんなに甘くはないでしょうねー。
風邪による病気ダイエットが勝手に進むかもしれませんが。

スポンサーリンク

ad


最後まで読んでいただきありがとうございました。
この記事が気に入っていただけたらシェアしてくれると嬉しいです。

関連記事

ひたすらフルーツグラノーラ食べてダイエット【21~25日目】

置き換えダイエットで3ヶ月で5kg痩せる! ダイエット企画をやっています。 置き換えダイエッ

記事を読む

ダイエットの敵、出張&飲み会2連発【26~31日目】

置き換えダイエットで3ヶ月で5kg痩せる! ダイエット企画をやっています。 置き換えダイエッ

記事を読む

粉末スムージーと納豆のダイエット効果は?【2日目~3日目】

置き換えダイエットで3ヶ月で5kg痩せる! ダイエット企画をやっています。 置き換えダイエッ

記事を読む

風邪から復帰!早歩きダイエット実践【13日目~20日目】

置き換えダイエットで3ヶ月で5kg痩せる! ダイエット企画をやっています。 置き換えダイエッ

記事を読む

スムージーのダイエット効果と成功の秘訣。粉末スムージーって?

スムージーダイエットが流行中! 激太りしたレディー・ガガ様が13kgもの減量に成功したとして一

記事を読む

置き換えダイエットで5キロ痩せる!30代半ばの実践記

置き換えダイエット実践記で痩せるのか検証してみる 皆さん、ダイエットは好きですか? あまり好

記事を読む

成功者続出のダイエット「踏み台昇降ダイエット」とは!?

踏み台昇降ダイエットはなぜ成功しやすいのか? 「ダイエット」 それは人類の永遠のテーマで

記事を読む

風邪によりダイエットを一時中断【6日目~12日目】

置き換えダイエットで3ヶ月で5kg痩せる! ダイエット企画をやっています。 置き換えダイエッ

記事を読む

ダイエット日記スタート!フルグラと酵素ドリンク【1日目】

置き換えダイエット企画、スタートします! 先日、ダイエット宣言をしました。 参考:置き換

記事を読む

ミュゼ

web軍師

名古屋在住の30代。法人四期目。
Webマーケター、投資家。

【趣味】散歩
【好きな言葉】禍福は糾える縄の如し
【好きな軍師】陳平、賈詡

複数のライターで更新する形にしました。
執筆メンバーのプロフィール

産後体型が戻らない人は自宅でヨガ・エクササイズ!おすすめ動画5つ

産後リカバリー、動画で自宅エクササイズなら便利 産後の体型戻し、

子どもの英語教育、自宅で手軽に始めるならこれ!おすすめのキッズ動画

子どもの英語教育は自宅でお金をかけずにできる 子どもの英語教育、

室内で体を動かす遊びなら、親子ヨガ・筋トレに挑戦!おすすめ動画5つ

親子ヨガは幼児のおうち時間にぴったり 子供との家での過ごし方、毎

医療脱毛とエステ脱毛の違い。効果は全然違う?どっちがいいの?

医療脱毛、クリニック脱毛って何なの? あなたは現在全身脱毛をして

初心者におすすめの自宅ヨガ動画3つ!リラックス効果の高い簡単ヨガ

初心者でも自宅でできる!ゆったりヨガ動画の選び方 家で過ごす時間

「大喜利の力!」第2回レース(2020年冬の陣)の結果発表!!

大喜利の力!に日々ご参加いただいている皆様、誠にありがとうございま

「大喜利の力」傑作選!笑ってコロナを吹き飛ばそう!

コロナの影響により不要不急の外出がためらわれる現状。 SNS

no image
コロナショック後の日経平均&ダウの株価予測。投資歴17年のトレーダーが解説

相場が荒れまくっています。 名称はもうコロナショックで良いのでしょう

妊娠中~授乳中のノンカフェインはどれが良い?ルイボスティーがおすすめな理由

妊娠中~授乳中のノンカフェイン選び、悩みました 妊娠中~授乳中の

ミュゼ100円は本当?料金の仕組みとからくりを暴く【体験談あり】

ミュゼはなぜ100円で満足するまで脱毛できるのか? これを書いている

→もっと見る

PAGE TOP ↑